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Estudo mostra quais s?o os melhores exercícios para dormir melhor

Um dos melhores métodos para dormir bem passa longe das prateleiras das farmácias. Segundo um novo estudo,?oosmelhoresexercíjogo da natália exercícios leves como tai chi, ioga, caminhada podem aliviar a ins?nia e melhorar a qualidade do sono, em alguns casos t?o bem quanto medicamentos e tratamentos. Brasileiro diretor da Opas: 'Teremos uma nova pandemia, isso é certo'Luxo hospitalar: conhe?a a maternidade de SP que tem adega e mordomo O trabalho analisou 22 estudos clínicos randomizados realizados até abril de 2025 e envolvendo 1348 participantes e 13 abordagens diferentes para tratar a ins?nia, sete das quais baseadas em exercícios. Os pesquisadores examinaram as seguintes atividades: ioga, tai chi, caminhada ou corrida leve, exercício aeróbico com muscula??o, muscula??o sozinha, exercício aeróbico com terapia do sono e exercícios aeróbicos variados. Os programas de exercícios duraram entre quatro e 26 semanas. As outras abordagens incluíram terapia cognitivo-comportamental, higiene do sono, ayurveda, acupuntura/massagem. No estudo, foram usados índices variados para medir a qualidade do descanso e a severidade da ins?nia, como: tempo total, eficiência (propor??o do tempo dormindo) e latência (tempo até adormecer) do sono, além do número de despertares após dormir. Em compara??o com tratamentos convencionais, a terapia cognitivo-comportamental demonstrou a maior melhora no tempo total de sono, eficiência e latência. Mas algumas abordagens baseadas em exercícios físicos também bastante eficazes. Perigo oculto: famoso ado?ante pode elevar risco de AVC, diz estudo Entre elas, o tai chi foi o grande vencedor. A prática superou todos os tratamentos convencionais em resultados subjetivos e objetivos, com efeitos sustentados por até dois anos. A arte marcial chinesa reduz a atividade do sistema nervoso simpático (relacionado ao estresse) e ajuda a regular emo??es, silenciar pensamentos ansiosos e até reduzir inflama??es cr?nicas. Em resumo, a prática reduziu os escores de má qualidade do sono em mais de 4 pontos, aumentou o tempo total de sono em mais de 50 minutos, reduziu o tempo acordado após adormecer em mais de 30 minutos e encurtou a latência do sono em cerca de 25 minutos. O ioga aumentou o tempo total de sono em quase duas horas, melhorou sua eficiência em cerca de 15%, reduziu o tempo acordado após adormecer em quase uma hora e encurtou a latência em aproximadamente 30 minutos. Já a caminhada ou corrida leve reduziram a gravidade da ins?nia em cerca de 10 pontos. “Os achados refor?am o potencial terapêutico das interven??es com exercícios físicos no tratamento da ins?nia, sugerindo que podem ir além de um papel coadjuvante para se tornarem tratamento primário”, concluem os autores. Eles também destacam que, considerando vantagens como baixo custo, poucos efeitos colaterais e alta acessibilidade, as práticas s?o ideais para serem integradas à aten??o primária e programas de saúde comunitária. A ins?nia — que inclui dificuldade para dormir, permanecer dormindo ou acordar muito cedo — afeta entre 4% e 22% da popula??o e está associada a riscos elevados de doen?as cardiovasculares e demência, entre outros problemas. A nova análise foi publicada na revista científica BMJ Evidence Based Medicine. Mais recente Próxima Mesmo longe da hora de dormir, café pode alterar nosso sono (para pior), conclui ciência; entenda Mais do Globo .post-notifier-pushstream{ display:none}.bstn-fd .bastian-card-mobile,.bstn-item-shape,.tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub--visivel .tag-manager-publicidade-banner_feed_esppub{ background-color:#fff;contain:layout paint style;margin:16px 0 0;overflow:hidden}.feed-media-wrapper{ margin:24px -24px 0}.bstn-fd-item-cover{ background-color:#ccc;background-position:50%;background-size:cover;height:0;overflow:hidden;padding-top:56.25%;position:relative;width:100%}.bstn-fd-cover-picture{ position:absolute;top:0;left:0;height:100%;width:100%}.bstn-fd-picture-image{ color:transparent;height:100%;width:100%}.feed-post-body{ padding:24px 24px 0}.feed-post-link{ display:block;text-decoration:none}.feed-post-header{ color:#333;font:16px/20px Arial,sans-serif;letter-spacing:-.32px}.bstn-aovivo-label,.feed-post-header-chapeu{ 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